{"id":364,"date":"2019-11-12T10:40:33","date_gmt":"2019-11-12T09:40:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pharmadu.net\/?p=364"},"modified":"2019-11-12T10:45:22","modified_gmt":"2019-11-12T09:45:22","slug":"exercices-et-etirements-contre-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pharmadu.net\/exercices-et-etirements-contre-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Exercices et \u00e9tirements contre le mal de dos"},"content":{"rendered":"<p>Si vous voulez lutter efficacement contre le mal de dos ou si vous ne souhaitez pas \u00e0 en faire la douloureuse exp\u00e9rience, vous devez imp\u00e9rativement travailler certains muscles de votre corps. Il s&rsquo;agit notamment des muscles du dos, des muscles des abdominaux droits et transverses, des muscles de vos jambes, des muscles de vos bras et jambes ainsi que de vos muscles fessiers.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Tous ces muscles \u00e0 travailler<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-367\" src=\"http:\/\/www.pharmadu.net\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/exercice-et-etirement-mal-de-dos-musclesa-travailler.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Alors, quels exercices choisir pour travailler au mieux ces muscles ? En fait, dans ce domaine, pas de r\u00e8gle pr\u00e9cise. Faites ce que vous aimez, ce qui convient \u00e0 votre sant\u00e9 (peut-\u00eatre pourriez-vous demander \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 une masseur-kin\u00e9sith\u00e9rapeute ce que vous pouvez pratiquer comme sport), ce que vous \u00eates s\u00fbr d&rsquo;aimer faire sur le long terme. Un bel enthousiasme du d\u00e9but ne vaut rien si vous ne durez pas dans le temps. Choisissez des exercices qui peuvent faire travailler un m\u00eame groupe musculaire et qui se pratiquent soit debout, soit assis soit allong\u00e9. L&rsquo;important est que vous soyez \u00e0 l&rsquo;aise dans ces exercices.<\/p>\n<h2>Les \u00e9tirements sont essentiels<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-366\" src=\"http:\/\/www.pharmadu.net\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/exercice-et-etirement-mal-de-dos-etirements.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"168\" \/>En plus du renforcement musculaire que vous acquerrez au fur et \u00e0 mesure de vos exercices physiques, faites \u00e9galement des \u00e9tirements. Ils aident \u00e0 entretenir la souplesse de vos articulations, ligaments et tendons. Et pour dire adieu au mal de dos, en tout cas, pour les att\u00e9nuer au mieux, prenez l&rsquo;habitude de faire des \u00e9tirements des hanches, de m\u00eame que des \u00e9tirements des muscles des cuisses (ant\u00e9rieurs et post\u00e9rieurs). Faites \u00e9galement des \u00e9tirements lat\u00e9raux du buste en faisant des inclinaisons \u00e0 droite et \u00e0 gauche. Vous pouvez aussi faire des \u00e9tirements en rotation de votre buste en vous y prenant avec douceur. Les faux ou les mauvais mouvements dans ce genre d&rsquo;exercices peuvent provoquer des douleurs discales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous voulez lutter efficacement contre le mal de dos ou si vous ne souhaitez pas \u00e0 en faire la douloureuse exp\u00e9rience, vous devez imp\u00e9rativement travailler certains muscles de votre &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":368,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=364"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":369,"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364\/revisions\/369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pharmadu.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}